不安で眠れないときの対処法【システムエンジニア向け】

こんにちは、システムエンジニア歴30年のおかかです。

「不安すぎて、夜寝れないときがある」
──これ、エンジニアなら一度は経験あるんじゃないでしょうか。

納期、トラブル、人間関係、評価…。
どうしようもなく気になって、頭がぐるぐるして、気づいたら午前3時。

でも大丈夫。
そんな夜にこそ、知っておいてほしい考え方と対処法があります。

不安になるのは「普通」のこと

まず最初にこれだけは伝えたい。

不安になるのは悪いことじゃない。

むしろ、真面目に向き合っている証拠です。
未来に備えようとする「防衛本能」みたいなものなんです。

2005年、心理学者Robert Leahyの研究では、

人が不安に感じたことの85%は実際には起こらなかった
というデータがあります。

つまり、ほとんどの不安は“空振り”なんです。

だからこそ、「今この瞬間」にできることだけ考えるのが大事。
未来を想像して疲弊するくらいなら、対策に時間を使いましょう。

眠れない夜にはこれをやってみてください。

「〇〇が失敗したらどうしよう」「あの人に怒られたら…」など、頭の中の“モヤモヤ”を全部出します。

対策を立てるだけで、不安は「具体的な準備」に変わります。

夜の不安は、朝になると大抵小さくなってます。
できることをやって、あとは「自分を信じて」眠りましょう。