明日が怖い夜に。SE歴30年の僕が実践してきた3つのこと

IT業界30余年、フリーランスのシルバーSE。KAZです。

プロジェクトの進捗やタスクの抜け漏れ、メンバーへの説明…
リーダーとしての責任が増えるほど、不安で夜眠れなくなることもあるよね。

でも大丈夫。不安になるのは人として当たり前。
多くの不安は実際には起こらないし、事前の準備でかなり軽減できる。

私も現場で同じ経験を繰り返してきた。
そのなかで見つけた「不安とうまく付き合うコツ」を、この記事で紹介します。

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お悩み：不安になって眠れない

結論：不安は「対策すれば安心」に変わる

不安とうまく付き合う考え方

✅ 不安になるのは普通のこと

「不安＝悪」じゃない。
真剣に仕事に向き合ってるからこそ、不安が出てくる。
自分を責めなくていい。

✅ 不安の9割は起きない

心理学者Leahyの調査（2005年）では、
85%以上の不安は実際には起きなかったという結果も。
大抵は「なんとかなった」で終わる。

不安に対する３つのステップ

🔶 ステップ1：紙に書き出す

頭の中にある「モヤモヤ」を全部紙に出すだけで、意外と整理される。
例：

• 会議で失敗しそう → 話す順序をメモ
• 説明がうまくいくか不安 → 想定質問と答えを用意

🔶 ステップ2：1つでもいいから対策を立てる

全部を完璧にしなくてOK。
ひとつでも「これだけはやっておこう」があれば、安心できる。

🔶 ステップ3：それでも眠れないときは「寝なくてもいいや」と開き直る

「目を閉じてるだけでも脳は休まる」
眠れない自分を責めず、次の日の午前にリカバリすればいい。

まとめ：不安を味方につけるコツ

観点	ポイント
不安の正体	真剣さのあらわれ
起きる確率	10～15％程度
解消方法	書き出し＋対策で安心感アップ
緊急手段	寝なくてもOKと割り切る

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