最近、なんだかずっと気が張ってて…疲れが取れないんだよね。リーダーってこんなにしんどいものなの？
IT業界30年、フリーランスSEのおにぎりです。
リーダー任されてしばらくすると、
「自分ばっかり背負ってる気がする…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
実はそれ、“心の疲れ”です。
がんばりすぎて、気づかないうちに溜まっているやつ。
でも大丈夫。
この記事では、リーダーの「疲れ」とうまく付き合うための視点を、経験ベースで紹介します。
読むことで、こう思えるはずです。
「疲れてもいいんだ」「無理しなくていいんだ」って。
- リーダーが「疲れる」本当の理由
- 抱え込まない視点の切り替え方
- 自分を守る行動パターン
- チームと適切な距離を取る方法
- リーダーを続けるための習慣づくり
お悩み
メンバーの悩み聞いて、会議で決めて、自分の作業もして…
気づいたら、気持ちが置き去りになってたよ。
おかかくん、それは「リーダー疲れ」ってやつだね。
責任感ある人ほど、頑張りすぎちゃうんだよ。
でもね、少し見方を変えるだけで、気持ちが楽になるよ。
結論：リーダー疲れは「なくす」より「共存」する視点が大切
がんばっているから、疲れるのは当たり前。
無理に消そうとするより、「付き合い方」を変えることが大事なんです。
リーダー疲れと付き合う４つのステップ
ステップ1：疲れの正体を知る
リーダーの疲れって、実は「行動量」より思考量と感情労働。
- つねに判断を求められる
- 他人の感情をケアし続ける
- 弱音を吐きにくい立場
この“見えない疲れ”が積み重なると、心が摩耗していく。
まずは、自分が疲れてることに気づくところから。
ステップ2：全てを「自分の責任」と思わない
うまくいかないことがあると「もしかして、僕のせい」って思っちゃうんだよね…
それ、真面目な人ほどやりがち。
でも、チームの結果＝全部自分の責任ではないよ。
- 他人の感情や行動はコントロールできない
- 自分にできることだけ、きちんとやる
- 「全部抱えない」を決める
まじめな人、責任感が強い人ほど陥りがちな『自責』の考え方。
リーダーとして本当に大事なことだし、本当に必要なこと。
でも、『自責』に縛られすぎてつぶれてしまっては本末転倒。
自分でも考えすぎているなと思ったら、一歩引いてみる。
その後で自分軸に戻ると、余計なストレスが減ります。
ステップ3：定期メンテナンスを仕組みにする
リーダーだって、『只の人』。体も壊すし心も傷つく。
だからリーダーにも定期点検は必須。
- 月に1回、自分を褒める時間
- 週に1回、何もしない時間
- 日に1回、リーダーを手放す時間（趣味・家族）
疲れは“ゼロにする”より“溜めない”が正解。
ステップ4：弱音を吐ける場や相手を持つ
ちょっと話しただけなのに、気が軽くなったかも…
そう、それが大事。
「ひとりじゃない」って感覚が、心のセーフティネットになるんだ。
- 同期や元同僚、先輩。誰でも良いので、気が置けない人と話してみる
- 社外に仲間を作る
- コミュニティに参加する
孤立しない仕組み、つくってみよう。
まとめ：リーダー疲れに“やさしい視点”を
- 「10分だけ」の休む時間を決める
- 仕事中でもいいので、意識的に10分だけスイッチOFF。
スマホもPCも閉じて、目をつぶって深呼吸するだけでもOK。
疲れを“溜めない習慣”の第一歩。
- 仕事中でもいいので、意識的に10分だけスイッチOFF。
- 今日「できたこと」を3つ書く
- 「まだまだ…」じゃなく、「ここまではやれた！」を確認。
自分をねぎらう習慣で、無意識の自己否定をブロック。
- 「まだまだ…」じゃなく、「ここまではやれた！」を確認。
- 信頼できる誰かに一言だけ話す
- 「ちょっと疲れてるかも」と一言だけでもいい。
- “吐き出す”ことが、心のバランスを保つカギ。
この投稿が悩んでいる人へのヒントになればうれしいです。
もし、ご意見や扱ってほしいテーマなどがあれば、気軽にコメントしてください！
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